việc tiêu thụ quá nhiều trái cây khô Bạn có đang ăn quá nhiều trái cây khô không? Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều trái cây khô đối với cơ thể nếu hấp thụ quá nhiều có thể dẫn tới chuột rút, đầy bụng và làm chậm quá trình tiêu hóa. Bạn cũng cần lưu ý là lượng vitamin C trong trái cây sấy thấp hơn so với trái cây tươi.
Các loại hạt và trái cây khô có lẽ là siêu thực phẩm lâu đời và truyền thống được khuyến nghị cho sức khỏe và thể chất tối ưu. Chứa đầy đủ protein, sắt, magiê, chất béo lành mạnh, vitamin B và chất xơ, những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này là thứ không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.
Tuy nhiên, có rất nhiều người tin rằng trái cây khô không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều đường. Đúng hay sai? Hãy cùng tìm hiểu trong blog này việc ăn quá nhiều trái cây khô có hại như thế nào.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều trái cây khô đối với cơ thể
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn một nắm trái cây khô, hạt và hạt giống thường xuyên. Không còn nghi ngờ gì nữa, trái cây khô là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho đồ ăn vặt. Chúng rất lành mạnh cũng như bổ dưỡng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn trái cây khô một cách vô thức, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu không được tiêu thụ ở mức độ vừa phải:
Sau đây là bản tóm tắt ngắn gọn về tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều trái cây khô đối với sức khỏe và việc ăn quá nhiều trái cây khô có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Tăng kali máu ( Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều trái cây khô )
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt phỉ, quả óc chó và quả hồ trăn được biết đến nhiều nhất vì hàm lượng chất béo và protein có lợi. Tuy nhiên, một số loại trái cây khô như mơ và mận khô cũng chứa rất nhiều kali. Tiêu thụ quá nhiều làm tăng nồng độ kali trong dịch cơ thể, do đó gây ra bệnh tiểu đường, suy thận, loạn nhịp tim và các tình trạng mãn tính liên quan.
Bệnh tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ cao trong trái cây khô có thể gây hại cho niêm mạc ruột khi tiêu thụ quá nhiều. Nó có thể gây áp lực tăng lên quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng sản xuất khí, đầy hơi, đau bụng, táo bón hoặc đôi khi thậm chí là tiêu chảy. Tiêu thụ trái cây khô ở mức độ vừa phải trong một khoảng thời gian có thể tăng lượng chất xơ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bệnh hen suyễn
Lưu huỳnh đioxit thường được dùng để bảo quản các loại trái cây khô như nho khô vàng và mơ. Các nghiên cứu cho thấy chất bảo quản này không gây hại nhiều khi tiêu thụ với số lượng hạn chế. Nhưng theo các chuyên gia về an toàn thực phẩm, nếu bạn tiêu thụ quá mức cho phép, nó có nhiều khả năng gây ra bệnh hen suyễn, phản ứng dị ứng và phát ban da ở một cá nhân. Những người bị hen suyễn được khuyên nên thận trọng khi ăn trái cây khô.
Tăng cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cần khoảng 3500 calo để tăng 1 pound cân. Tuy nhiên, chỉ nạp 250 calo mỗi ngày từ trái cây khô có thể khiến một cá nhân tăng hơn 2 pound trong một tháng. Điều này là do trái cây khô chứa lượng calo dự trữ tương đối cao hơn so với trái cây tươi. Tăng cân đột ngột có liên quan đến các biến chứng khác như béo phì, huyết áp cao, các vấn đề kinh nguyệt ở phụ nữ, v.v. Do đó, điều bắt buộc là phải đảm bảo lượng trái cây khô tối thiểu.
Các vấn đề liên quan đến da
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vì giàu protein và chất béo, trái cây khô có thể kích hoạt các tuyến dầu trên da, đặc biệt là các tuyến có trên mặt. Nếu bạn ăn nhiều trái cây khô và các loại hạt hàng ngày, nó có thể gây ra tình trạng sản xuất bã nhờn quá mức, dẫn đến tăng số lượng lỗ chân lông bị tắc nghẽn và do đó, nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn . Ngoài ra, ăn quá nhiều hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, quả chà là và quả óc chó có thể dẫn đến tình trạng cơ thể nóng quá mức, gây ra mụn nhọt và phát ban khó chịu.
Tăng sản xuất nhiệt cơ thể
Trong khi thỉnh thoảng ăn một nắm trái cây khô sẽ không gây hại nhiều cho bạn, nhưng tiêu thụ quá nhiều loại trái cây này sẽ dẫn đến sự sinh nhiệt rất lớn trong cơ thể, không phù hợp với các enzyme chuyển hóa trong cơ thể. Vì vậy, hãy hạn chế ăn hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và nho khô, đặc biệt là vào mùa hè.
Đường sụp đổ
Hầu hết các loại trái cây khô đều được phủ đường. Ngoài ra, các loại trái cây khô như nho khô, chà là, sung, v.v. có chỉ số đường huyết cao, làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức và tăng đột biến mức năng lượng. Do đó, bệnh nhân bị huyết áp cao không nên tiêu thụ nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày.
Suy nghĩ cuối cùng
Trái cây khô như sung, nho khô, mơ, việt quất, nam việt quất, chà là, mận khô và các loại hạt như óc chó, hồ trăn, hạt Brazil và hạnh nhân là một trong những món ăn vặt lành mạnh nhất mà bạn có thể có. Chúng có thể là những món thay thế tốt nhất cho các món ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên, thanh sô cô la, kẹo và bánh sô cô la. Và hàm lượng dinh dưỡng của chúng chắc chắn có thể đánh bại các món ăn nhẹ từ bột tinh chế như bánh quy giòn, thanh ngũ cốc và bánh quy xoắn. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời giúp giảm cân vì chúng ngăn ngừa tình trạng ăn uống vô độ. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể gây ra hậu quả. Đó là lý do tại sao việc tuân thủ khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều trái cây khô là rất quan trọng.
XEM THÊM TẠI : https://hoaquasay.dalatfruits49.com/